Skliznuli ste sa plana prehrane

Nekoliko korisnih načina da se riješite trenutačne prehrane

Odustali ste od promjene prehrambenih navika? Evo nekoliko korisnih načina da se riješite trenutačne prehrane.
Imate dan koji počinje sjajno, ali ubrzo na poslu događa se nešto stresno i da uhvatite krafnu iz kuhinje.

Potrebno je samo trenutak za vašu prehranu da ide od nevjerojatne do prestrašne. Bez obzira koliko su dobre vaše namjere, ne možete očekivati savršeno slijediti vašu prehranu svake minute svakog dana. Bit će to vremena kada ćete pojesti nešto što ne biste trebali.
Dakle, trik je da shvatite ne samo ono što vas ponajprije dovodi u nevolju, već i kako se možete oduprijeti.

Ako ste odustali od zdrave prehrane – svima se to događa - evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se vratite na stazu. Znajte da se propusti dogode.
Svatko čini pogreške s vremena na vrijeme. Ono što ne želite učiniti je kažnjavati se, jer ćete se osjećati kao da ste neuspjeli - što bi vas moglo dovesti da jednostavno odustanete i izgubite kontrolu u potpunosti.
Jedinstveni događaj - jedući nešto što ne biste trebali, ili prekoračiti ograničenje kalorija za taj dan – jednostavan propust. Događa se.
Prepoznajte ga za ono što jest, ali nemojte dopustiti da stvari izađu izvan kontrole. Povežite dovoljno propusta za redom, i imate problem - i vratili ste se na početak.

Većina ljudi može identificirati ono što ih pokreće da jedu kada to ne bi trebali.
Stres je, primjerice, jedan od velikih motiva. Kada ljudi jedu kao odgovor na stres, to je zato što misle da će im poslastica učiniti da se osjećaju bolje. I to bi moglo - barem trenutačno.
Ali onda nastupa krivnja koja vas još više dovede pod stres, što uzrokuje da jedete više - i ciklus se nastavlja. Umor, usamljenost, frustracija, dosada - postoji cijeli niz emocija koje mogu potaknuti da jedete.
Ponekad su u vašem životu ljudi koji su problem - poput onih koji vas uvijek tjeraju da imate nešto "samo ovaj put".

Ako je konzumiranje hrane zbog emocija vaš problem, radite na pronalaženju drugih načina rješavanja svojih osjećaja koji ne uključuju hranu.
Rečeno je da ljudi jedu da "potisnu svoje osjećaje" kako bi izbjegli tugu, usamljenost ili frustriranost. Ali mnogi ljudi također kažu da sam strah od doživljavanja emocija je to što ih čini jesti.
Kada jednostavno dopustite da se emocija dogodi - i naučite kako se nositi sa njima - nikad nije tako loše kao što ste mislili da će to biti. Kada vas vaše emocije obuzimaju i hrana vas poziva, pokušajte napisati svoje misli, nazivati prijatelja ili umjesto toga uključiti neku umirujuću glazbu.

Ako ste pojeli nešto što ne biste trebali i mali glas u glavi govori: "Ti si takav neuspjeh, nikada nečeš izgubiti težinu!".
Trebate biti malo nježniji prema sebi. Umjesto toga, kažite si na isti način kako biste rekli prijatelju ako pružate podršku. "Dakle, pod stresom ste i uhvatili ste krafnu - to nije kraj svijeta. Slijedeći obrok napravite najboljim mogućim.

Taktike odgode mogu raditi jako dobro kada se osjećate u iskušenju pojesti nešto što ne biste trebali. Ako čuvate dnevnik hrane, pogledajte ga prije nego popustite pred izazovom.
S obzirom na ono što ćete pojesti i zašto, može biti dovoljno da vas zaustavi i odmakne od vaših ciljeva.
Također vam pomaže da si kažete da ćete pričekati 10 minuta nakon što nastupi nagon, da biste vidjeli da li još uvijek osjećate potrebu za tom hranom. Većinu puta, početi ćete raditi nešto drugo i zaboraviti na tu hranu.

Nemojte dopustiti da vam se dan odmakne. Poskliznuti se je jedna stvar - samo ne dopustite da se pretvori u pad.
Ako ste jeli nešto što niste trebali, prebolite to i učinite da budete ponosni na sljedeći obrok. Prekasno je učiniti bilo što u vezi posljednjeg obroka koji ste imali - usredotočite se umjesto toga na slijedeći koju namjeravate pojesti.